آموزش ادیت با موبایل حرفه ای

روش و ترفندهای حفظ تناسب اندام در دوران بارداری

روش و ترفندهای حفظ تناسب اندام در دوران بارداری

بسیاری از خانم ها در دوران بارداری به دلیل افزایش وزن نگران تناسب اندام خود هستند اما با دانستن راز تناسب اندام مخصوص این دوران دیگر جای نگرانی نیست.

حفظ تناسب اندام در بارداری

 

حفظ تناسب اندام در دوران بارداری کار سختی است، زیرا اکثر افراد در این دوران وزن شان خیلی زیاد افزایش پیدا می‌ کند؛ اما خوشبختانه بازهم نکاتی هستند که با رعایت آن ها می توانید تناسب اندام خود را در دوران بارداری حفظ کنید که در این قسمت از اینستا جوکار بعضی از راهکار ها را به شما توضیح خواهیم داد.

برای چرخش به سمت پهلوها؛ ابتدا بنشینید

وقتی که ماه های بارداری افزایش پیدا می کند و شکم تان بزرگتر می شود؛ بدن وابسته به ماهیچه شکم خواهد بود و این یعنی فشار به شکم بیشتر می شود و شما باید به گونه ای رفتار کنید که به شکم تان آسیب وارد نشود که در غیر اینصورت باعث ایجاد حس ناراحتی و سختی خواهد شد و همین سختی ها دلیلی خواهند بود برای دشوارتر شدن کاهش وزن بعد از زایمان. پس باید برای هر بار پهلو شدن در خواب؛ بنشینید و بعد؛ پهلو به پهلو و جابجا شوید. این عمل به نوعی با مراقبت بهتر از عضلات شکم، شما را در حفظ تناسب اندام و حتی راحت تر بودن کاهش وزن بعد زایمان و حاملگی، یاری خواهد کرد.

روش و ترفندهای حفظ تناسب اندام در دوران بارداری

بطری آب حتماً دم دستتان باشد

نوشیدن آب کافی برای سلامت کلی شما ضروری است و می تواند به شما در کنترل وزن کمک کند. هیدراته ماندن در دوران بارداری بسیار مهم است؛ زیرا آب به تشکیل جفت هم کمک می کند. اگر برای نوشیدن آب کافی مشکل دارید، بطری ای بخرید که از دیدنِ آن لذت می برید و هر جا که می روید آن را همراه تان ببرید.

حواستان به رژیم غذایی باشد

شاید کنترل تمامی مواد غذایی در دوران بارداری سخت باشد؛ اما باید مراقب باشید که کالری مصرفی از حد نرمال بیشتر نشود؛ پس در دوران بارداری هم باید خودتان را کنترل کنید و از طرز فکر خوردن به جای دو نفر؛ اجتناب کنید. در سه ماه دوم بارداری فقط اجازه دارید که ۳۰۰ کالری بیشتر از روز های عادی استفاده کنید.

سنگین ترین وعده باید وعده ناهار باشد

بهتر است بزرگترین وعده غذایی خود را در زمان ناهار بخورید. خوردنِ ناهار سالم و مغذی و شام سبک به شما کمک می کند تا به راحتی تناسب اندام در دوران بارداری خود را مدیریت کنید.

روش و ترفندهای حفظ تناسب اندام در دوران بارداری

یک ورزش سبک داشته باشید

دوران بارداری به این معنا نیست که هر ثانیه روی مبل دراز بکشید و استراحت کنید، بلکه باید ورزش منظم داشته باشید و وزن خود را کنترل کنید. ورزش به شما کمک کرده تا خلق و خوی خود را تقویت کنید. اگر چه برخی از فعالیت‌ ها، مانند بسکتبال یا ایروبیک و… در دوران بارداری توصیه نمی‌ شوند، اما می ‌توانید از پیاده‌ روی و سایر ورزش‌ های سبک لذت ببرید.

نوشیدنی های قند دار و شیرین را کنار بگذارید

نوشیدنی های شیرین دارای مواد مغذی کم و کالری بالایی هستند و اگر آن ها را زیاد بنوشید، ممکن است باعث اضافه وزن تان شود؛ بنابراین مصرف شکر و نوشیدنی های شیرین را به طور کامل کنار بگذارید که هرگز برای این دوران مناسب نیست.

نمناک

 

پیشنهادی :

رمز و رازهای موفقیت در زندگی زناشویی

روش های جلوگیری از سر خوردن روسری و شال

نکات کاربردی برای آرایش در تابستان و هوای گرم

 

بازدیدها: ۲

این مطلب را در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید

میخای از اینستاگرام درآمد های میلیونی کسب کنی ؟ 

بزن رو تصویر زیر و کسب درآمد رو یاد بگیر !!!!!

 

درباره‌ی حسین موسوی

همچنین ببینید

روش های جلوگیری از ابتلا به کرونا + حتما ببین

روش های جلوگیری از ابتلا به کرونا + داروی جلوگیری

به نظر می رسد اثر محافظتی رژیم غذایی در برابر کووید برای کسانی که در …

آدامس جویدن چه فوایدی دارد ؟

آدامس جویدن چه فوایدی دارد ؟

فواید آدامس جویدن برای سلامتی فواید جویدن آدامس تنها در دهان شما متوقف نمی شود …

با دلایل ریزش مو آشنا شوید

با دلایل ریزش مو آشنا شوید

رژیم غذایی با چربی بالا یا چاقی ژنتیکی می تواند باعث ریزش یا نازک شدن …

نکات ایمنی در هنگام استفاده از چادرهای مسافرتی

نکات ایمنی در هنگام استفاده از چادرهای مسافرتی

تعطیلات فرصت با ارزشی برای مسافرت های خانوادگی است، هر ساله در تعطیلات نوروزی و …

چرا هر چقدر میخوابیم باز هم خسته ایم ؟

چرا هر چقدر میخوابیم باز هم خسته ایم ؟

محققان طی مطالعات جدید خود دریافتند اگر افراد یک سری موارد را پیش از خواب …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

پشتیبانی